Какой должна быть одна порция?
Одна порция – это приблизительно одна горсть.

Одна порция овощей дает около 25 ккал, и содержится, например в:
  • 100 г овощей (свежих, вареных, приготовленных на пару или тушеных без жира)
  • 80 г вареных бобовых
  • 2 дл овощного сока
  • 1 дл в качестве составляющего компонента блюда из овощей или при приготовлении на жире (запеканки, блюда вок, супы, тушеные блюда, приготовленные на жире)
  • 1 дл овощных консервов (напр., маринованный огурец, морская капуста, лечо, консервированные томаты) 300 г грибов ( приготовленных без жира)
  • 300 г грибов ( приготовленных без жира)
Одна порция фруктов-ягод дат около 40–70 ккал, и содержится, например, в:
  • 100 г свежих фруктах или ягод
  • 15 г сушеных фруктов или ягод
  • 1 дл фруктового или ягодного сока
  • 2 дл фруктового или ягодного нектара
  • 1дл компота (с умеренным количеством сахара)
  • 1 дл фруктов или ягод в составе блюда (кисель, желе, выпечка)


« Предыдущий  |  Следующий »
КРУГ ПИТАНИЯ      СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА      5 ГОРСТЕЙ В ДЕНЬ!      ИНТЕРЕСНЕЕ